sztanga do domu

[...] z opadu 3x 10 10/10/10 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3 1. Ok. Dziwne, ale lepiej robi mi się z prostą sztanga niż łamaną - tak po kilku treningach stwierdzam :-) Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej [...]

Dobra nie mam powiadomek z tego dzialu, nie wiem dlaczego , dzis sobie przypomnialam i wklepuje dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 60sek 2a. hack przysiad (sztanga za kolanami)4x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. [...]

Mało ostatnio tu piszę bo robię minimalistyczny trening z braku czasu. Za dużo spraw na głowie i rzeczy do załatwienia, żeby się przy tym dało solidnie potrenować. Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki [...]

[...] 25kg 10,10,10,10,10 *albo i moze 30kg...nie pamietam. Musze zaczac notowac 2. wznosy bokiem stojac na bosu 3kg 15,15,15,15 circuit x 3 1. good morning 25kgx15 2. wioslowanie sztanga 25kgx15 * w na pewno moglabym wiecej, ale to nie jest zbyt wygodna pozycja dla moich plecow i musze sie pzyzwyczaic 3. pompka x10 4. bulgar (10kg)x10 5. Overhead sqt [...]

No cześć\-) Nie wiem czy ktokolwiek mnie tu jeszcze pamięta, ale po paru większych i mniejszych zawirowaniach w moim życiu w końcu podjęłam decyzję, że wracam do prowadzenia dziennika, bo strasznie mi tego brakuje :) Wiele się działo w międzyczasie, było wiele stresów, przeprowadzka do innego kraju, zmiana pracy, no i 8 miesięcy temu zostałam [...]

[...] że w domu nie schodzę aż do prostych rąk...:-? 3. RDL 3x 6-8 37,5/42,5/45x4+x4 37,5kg/40kg/45kg 35kg/40kgx7/45kgx6 35kg/40kg/50kgx5 już w trzeciej serii jedna przerwa...sztanga z rąk wypadała... 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7x10/7x10 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx8 4kg/6kg/7kgx10 walczyłam...ledwo co szło...a ile żył mi [...]

Dostosuję się do Twojej rady, poza tym następnym razem z wolną sztangą postaram się zrobić przysiady, a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca [...]

[...] przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 ser. 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 ser. 12-8 pow. czy lepiej sztanga? 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory 4 ser. 8-12 pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 ser. 8-12 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 4 ser. 15 pow. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 ser. 8-12 pow. SPROBOJ CHWYTEM MLOTKOWYM... 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 ser. 12-8 pow. czy lepiej sztanga? TU JUZ DAJ SZTANGE... 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory 4 ser. 8-12 pow. OK Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 ser. 8-12 pow. ROB TYLKO OD CZUBKA GLOWY. 2.Unoszenie [...]

Dokladnie i Tak naprawde ciężko jest przeczytać niewiadomo jakąś ilość książek, a tutaj będzie to wszystko streszczone i opisane przez kompetentne osoby które oddzielą ziarna od plew. :) Nie będzie to kolejny magayzn w stylu artykuł o diecie w Pani domu tylko konkretna gazeta dla osób w temacie. Własnie wróćiłem z treningu. Karnet kupiłem znów w [...]

Jadziemy dalej. Poniedziałkowe ADHD 8-). Trening klatki + biceps wykonany w 40 pare minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

hilde mam wiosłowanie półsztangą, ale obecnie skłaniam się właśnie ku zastąpieniu go wiosłowaniem sztangą. kilka osób podpowiedziało mi, że najszersze angażują się tym mocniej, im bardziej jest pochylona sylwetka podczas wiosłowania, ja miałem ją pod niewielkim kątem i byc może przez to nie szły te mięśnie tak jak powinny. Druga sprawa, że nie [...]

[...] ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po 25 metrow (dzieciaki ze szkol i z sekcji zajmuja [...]

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie [...]

[...] na poręczach 3 serie -wyciskanie sztangi na suwnicy lezac 12,10,8,6 hantle -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 hantle młotkowo -krzyzowanie linek 4x12 3 serie Biceps: -sztanga lamana stojac 4x10 -sztangielki na modlitewniku 4x10 sztanga prosta łokcie wąsko Przedramiona -sztanga nachwytem stojac/podchwytem siedzac 3 superserie po 15 powt. [...]

[...] ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do przysiadow ze sztanga na barkach. Jest tylko maszyna, ktora ma niby-sztange wedrujaca w gore i w dol po z gory okreslonym torze. Nie umiem jej ustawic tak, zeby pracowaly nogi zamiast [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

specjalnie dla Ciebie zrobie jedna fotke z mojego pokoju zaraz zeżre owsiane z białkiem i słodzikiem + jakiegoś cukierka bo tona ich w domu i dam wypis z treningu , co do którego mam mieszane uczucia , ale o tym za chwile Wyciskanie zza karku 45/50/55/62,512/9/7/4 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu [...]

Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]